Din andning hjälper dig att vara här

Att vara mer här och nu, att använda dig av mindfulness, hjälper dig att se klart om vad som är viktigt i ditt liv. Tiden upplevs inte rusa iväg på samma sätt och de små detaljerna i livet får ta mer plats. 

Hur blir man mer medveten om vad som händer nu – och inte tänker på det som hände igår eller ska hända i morgon? 

Ett sätt är att fokusera på din andning. När du ger all ditt fokus på den hjälper den dig att landa här och nu. Är du nyfiken tipsar jag om denna övning.

FEM ANDETAG

1. Sätt dig eller lägg dig bekvämt. 

2. Slut dina ögon.

3. Andas långsamma andetag – in genom näsan och ut genom näsan. 

4. Tänk på din andning – hur luften går genom näsan och magen som rör sig sakta.

5. Räkna till fem andetag in in och fem andetag ut tyst för dig själv. Alltså – andas in och andas ut  – och räkna tyst till 1, andas in och andas ut – och räkna tyst till 2, och så vidare.

6. Låt de tankar som kommer upp segla iväg och fortsätt att räkna. 

Försök att inte döma om det gick bra eller dåligt –  utan bara observera.