Hur lär jag mig att meditera?
Den magiska formeln för att meditera. Som egentligen är ganska så enkel.
1. FOKUSERA
Rikta din uppmärksamhet på något så som din andning, en ljuslåga eller ett mantra (ett visst ord)
2. SLÄPP DITT FOKUS
Detta sker medvetet eller omedvetet då du inser att tankarna är på något annat än det du fokuserade på.
3. BARA VAR I TOMRUMMET
Mellan den stund då du släpper ditt fokus och tankarna på annat kommer så bildas ett kort tomrum. Om så än bara för en millisekund.
4. ACCEPTERA TANKARNA
Du inser nu att du tänker på annat.
Och det är helt OK. Döm inte utan låt dem bara vara. Bli inte stressad över att det inte fungerar. För det gör det.
5. FOKUSERA IGEN
Lägg allt ditt fokus igen på din andning eller vad du fokuserade på från början. Hitta lugnt tillbaka.
OCH SÅ BÖRJAR DU OM
Allt handlar alltså om att fokusera, sväva iväg, fokusera, sväva iväg. That’s it. Enkelt och svårt på samma gång.
Något som är viktigt för mig i min meditation är att tillåta. Att inte döma och tänka att det inte blev bra denna gång. Att jag var så mycket i huvudet och inte lyckades mota bort tankarna.
För tankarna kommer. Och försvinner.
Bara att bestämma sig för att vara helt stilla en stund tycker jag är fint. Att ge sig den tiden. Utan att tänka på resultat. För det gör vi så mycket annars.
Tackar mig själv för att jag är nyfiken och testar mig fram.