Yinyoga

Halva hunden är en yinposition för dig som är stel och behöver öppna upp i axlarna och bröstryggen. Den pressar samman ryggkotorna på ett mjukt sätt och sträcker ut bindväven kring hjärtat som gör musklerna där mjukare. 

Börjar på alla fyra och gå fram med händerna så att hjärta sjunker ner mot golvet och ryggen kommer in en svank. Höfterna är ungefär ovanför knäna och pannan vilar mot mattan.

För att göra den mjukare kan du placera en filt under dina knän, lägga ett bolster under bröstet och ta en kudde under pannan.

Känn efter vad som är skönt för just dig idag.

Ta mjuka andetag och släpp taget i fem minuter. 

Kom försiktigt ur positionen genom att vända tillbaka med dina händer och lyft upp överkroppen. 

Att skapa och upprätthålla en balans mellan yin och yang är balans. Balans mellan det som är svalt och det är är varmt. Mellan varandet och görandet, mellan det inre och det yttre. 

Oftast får vi för mycket yang i livet. Det är mycket som händer hela tiden, vi är ständigt påkopplade och gör ofta något, ibland kanske flera saker samtidigt.

Yinyogan hjälper till att skapa balans. En motvikt mot allt yang i livet, som inte på något sätt är fel i sig. Men som det alltså lätt blir för mycket av. 

Så att bjuda in vila, bara vara, andas mjukt för att släppa på spänningar i kroppen skapar förutsättningar för kroppen att läka. Att hitta balans. 

En av mina favoritpositioner just nu. 

Sätt dig ner, för ihop fotsulorna framför dig med böjda knän och lägg dig sedan bakåt. Låt armarna vila ovanför huvudet, lätt böjda. Om du vill ni kan du ha en tunn kudde under ryggen för att få en djupare böjning och mer stöd.

Liggande fjäril sträcker ut ryggen, magen och halsen, öppnar upp i bröstet och höfterna, och stimulerar insidan av låren. Den är också väldigt avslappnande för käken där vi ofta är spända. 

Positionen stimulerar många meridianer, energibanor, i kroppen men framför allt mjältens meridian som är kopplad till jordelementet. Vilket handlar om att hjälpa till att få energin att flöda för att främja grundläggande behov som aptit och matsmältning. Mjältesmeridianen är också kopplade till de kvinnliga hormonerna och cykeln.

I yinyogan har vi inte bara fokus på kroppen för att släppa på spänningar och göra den mer rörlig.

Utan det handlar också om att träna i medveten närvaro, mindfulness. Genom att bara fokusera på det som är här och nu, kanske genom att följa ditt andetag, så kommer du har lättare för att lyssna inåt och få klarhet i vad just nu behöver.

Och när du vet vad du behöver så kommer du att göra val som gör dig lugnare och ger dig mer energi. Nu och framåt.

Vi är på väg in i ett nytt element enligt den kinesiska medicinen.

Metallelementet bjuder in hösten och med den extra fokus på lungmeridianen (yin) och tjocktarmsmeridianen (yang).

Metallelementet står för att sprida energi och skapa cirkulation i kroppen.

Obalans kan bland annat visa sig i form av problem med luftvägar och matsmältningen. Du kan ha svårt att släppa taget och känna att sorg har satt sig fast. Här är healing och Mindfulness något som hjälper till för att komma i balans. Och yinyoga förstås. 

Balans i metallelementet innebär bland annat att du kan sätta gränser och att din kropp kan göra sig av med det som den längre inte behöver.

Meridianerna går från nyckelbenet och ut till tummen (yin) respektive från pekfingret och upp till näsan (yang). Så vi kommer i början av hösten att ägna mer tid än vanligt på yinyogan på positioner för just armar.

Tips! Om du känner att du har svårt att ta djupa andetag, håll ett finger under nyckelbenet (Mittens residens) och tryck där en stund samtidigt som du andas in och ut genom näsan. Det kan hjälpa dig att få ner luften djupare och låta kroppens tempo sänkas.

Att inte tro på allt du tänker – det är en väldigt fin sanning att ha med sig i livet. Vad mycket som försvinner och skyms av alla tankar som snurrar. Hittar fler och fler stunder där tankarna stillar. Som i yinyoga. Som i meditationen.

Hur hittar du tillfällen för att stanna upp?

Vattenfall är en väldigt fin position som ger både avslappning och energi till kropp och sinne. Speciellt bra om du har inflammation i leder eller artros. Perfekt att göra för att boosta kroppen på seneftermiddagen. 

Lägg dig på rygg och ta gärna en kunde under rumpan för att komma upp lite med höften. Om du är inomhus så lägg benen mot en vägg. Men testa men gärna utomhus genom att ha fötterna upp mot himlen. Känn efter om du vill ha armarna – ovanför huvudet eller liggande längs med sidan av kroppen. Ligg så länge du har tid. 5 minuter ger en skön vila, 20 minuter ger förstås mer avslappning och större påfyllning.

Och med det har träelementet övergått till eldelementet enligt traditionell kinesisk medicin. 

Eldelementet symboliserar glädje och lycka. En personlighet med mycket eldelementet i sig älskar människor och delar gärna med sig av sig själv. Att ha balanserat flöde av livsenergi (qi) gör dig full av entusiasm och hjärtlig. 

Men för mycket eld, alltså en obalans, kan leda till att ständigt behöva stimulans. Du kan få hjärtklappning, halsbränna, känna sorg och ha  svårt att ta djupa andetag.

Meridianerna som hör till eldelementet är hjärtmeridianen (yin) och tunntarmsmeridianen (yang). De går från armhålan ut till lillfingret, och från lillfinger via halsen till örat. 

Hur kan yinyogan hjälpa dig att balansera eld elementet? Jo, genom att göra positioner där armar och bröstet dras ut eller kläms ihop. Halv hund, liggande vridning och grodan med vridning är exempel på positioner som får qi att flöda bättre. 

Ser fram mot att ha eld som tema på strandyogan framöver.

Kinesisk medicin pratar om qi. Livsenergin som kan beskrivas som livets längtan efter sitt eget liv. Allt levande vill leva. 

Qi flödar extra mycket i olika energibanor, så kallade meridianer. Lunga, hjärta och mage är några av de tolv huvudmeridianer som finns i kroppen.

Qi ska flöda fritt – då har vi balans och mår bra. Och då du inte mår bra eller är sjuk betyder det att qi inte flödar fritt. 

I yinyogan stimulerar vi bindväven i kroppen, där just meridianerna går. Så att sitta i fjärilen en stund, eller ligga i sovande svanen, hjälper energin att flöda bättre i meridianerna.

Därför är yinyogan ett fint sätt att balansera qi. Så att energin kan flöda fritt. 

Liggande vridning

En av mina favoritpositioner och så skön att göra det första på morgonen för att dra ut kroppen.

Jag brukar ha den i slutet på en yinklass för att balansera hela nervsystemet och få eventuella spänningar i ryggraden att släppa.

Positionen är också bra om du har magproblem eftersom tarmarna stimuleras.

Den kommer åt många meridianer (energibanor) i kroppen bland annat hjärtmeridianen (för att boosta glädje och entusiasm) och lungmeridianen (för att ge extra kärlek till din livsglädje och närvaro här och nu).