Att strössla med kärlek

Metta-meditation är en buddhistisk meditation som handlar om att strössla med kärlek. Metta betyder kärleksfull välvilja och bhavana betyder odlande. Som att så frön av kärlek som växer sig starkare.

Denna meditation är en fin önskan om att det ska gå väl för både dig själv och för andra och att alla ska få mer kärlek.

Ju oftare du gör Metta Bhavana desto mer kärlek kommer du att känna till livet. 

Hur gör jag?

1. Sätt dig eller lägg dig bekvämt och ta några långsamma andetag in och ut genom näsan för att komma ner i varv och vara mer i kroppen än i tankarna.

2. Du skickar kärlek till

… dig själv

… någon du älskar

… en neutral person

… en person du har svårt för

… till alla levande varelser

genom att upprepa varje fras tre gånger

Jag

Må jag vara trygg och beskyddad

Må jag vara fridfull

Må jag vara fylld av kärlek

Någon du älskar

Må du vara trygg och beskyddad

Må du vara fridfull

Må du vara fylld av kärlek

Någon neutral person

Må du vara trygg och beskyddad

Må du vara fridfull

Må du vara fylld av kärlek

En person du har svårt för (vilket kan vara en utmaning…)

Må du vara trygg och beskyddad

Må du vara fridfull

Må du vara fylld av kärlek

Alla levande varelser

Må du vara trygg och beskyddad

Må du vara fridfull

Må du vara fylld av kärlek